充足睡眠可減少肥胖的基因影響力

有些人會自嘲說：「我是個光呼吸、喝水就會胖的人 。」的確除了飲食、運動、環境…等因素外，基因也是個影響體重的重要因子。近期研究發現關於肥胖的基因影響力將隨著睡眠時數而有所不同，當睡眠時數過少時基因的影響力將大增！

研究者收集了1088對雙胞胎(604對同卵)的身高、體重等基本資料與其睡眠時數的主觀報告。因為同卵雙胞胎彼此有著相同的基因，所以這種雙胞胎的研究可以用來區辨基因的影響力有多少，而非其它外在因子的混淆。分析後發現：睡眠時數與身體質量指數(body mass index, BMI)為負相關，即睡得越少的人BMI越高。若睡眠時數少於7小時者，基因對BMI的影響力高達70%；而睡眠時數多於9小時者，其基因影響力降為32%。

遺傳基因對於體重的影響包含了:葡萄糖的代謝、能量消耗與儲存以及脂肪酸的儲存等。在這項研究當中，睡眠時間較短者，其基因對於體重的影響比睡長於9小時者高出兩倍多。對此華盛頓大學Nathaniel Watson博士說：「這個結果顯示，較少的睡眠時數會使得肥胖的基因影響力更容易表現出來，或可以反過來說—充足的睡眠時間將有助於降低肥胖基因的影響力。」

減重者總是無所不用其極地想方設法讓少吃多動，但常忽略了生活型態的重要性。相關研究指出了適度的睡眠以及減輕壓力將有助於減重，且睡眠不足也會使得食慾變旺盛。雖然此研究並未能說明睡眠時數與肥胖的基因機制，但也揭露了基因影響力與睡眠不足的關係。

想抑制蠢蠢欲動的肥胖因子的話，先讓自己有充足的睡眠吧！

外電連結：

American Academy of Sleep Medicine (2012, May 1). Longer sleep times may counteract genetic factors related to weight gain. ScienceDaily. link.

原始文獻：

Sleep Duration and Body Mass Index in Twins: A Gene-Environment Interaction. link.

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