睡眠中複習有助於外語學習，有這麼好康？

from: udemy.com

很多人總是期待在睡眠時可以順便做點事。個人覺得這「順便做的事」第二名應該是減肥，那第一名是什麼呢？是學習。有人期待一邊睡覺一邊聽著空中英語教室，醒來就會講英文了。這是很不切實際的幻想，但有沒有可能有類似的效果呢？可能有，有研究發現在睡眠中複習已學過的外語會有助於記憶。

這個研究找了68位年輕人參與，都是以德文為母語且不懂荷蘭文。讓他們在晚上10點左右進行詞彙學習，共有120組德文-荷蘭文的配對，荷蘭字會透過喇叭以約70分貝的音量唸出，同時在螢幕上會呈現該詞的字義(德文)約2秒。學習後會再次播放120個荷蘭字語音並請參與者回答出配對的字義(德文)，以瞭解學習的正確率如何。約11點時讓參與者入睡，待其進入非速眼動睡眠後重複播放部份先前學過的荷蘭字，另有睡眠控制組是同樣學習後睡覺但沒有播放任何語音複習，也有清醒組是學習後沒有睡覺且有播放語音。在經過一段時間睡覺或清醒後，再次測試參與者對荷蘭字的記憶正確率，以此來比較哪種效果會較好。

睡眠中複習到底有沒有用呢？以這個研究而言：有的。

睡覺時有被複習過的字，在醒來後可回憶出的正確率提高了，而沒有複習的字則是降低了，一來一往兩者就有了明顯差異，這表示確實需要在睡眠中有被複習到的字才有機會提高記憶。另外完全沒有複習的睡眠控制組醒來後的正確率也降低了，這表示記憶的提升並非是單純睡眠的效果。學習後醒著但有播放語音複習的正確率也降低了，這表示單純複習但卻是醒著的狀態也是沒用的，必須要複習+睡眠這兩者同時存在才會有效果。

這個研究結果可說是學習外語者的一大福音，幾乎每個人都經歷過背單字的痛苦，而這個研究告訴我們，你背完單字後在睡覺時把單字再重播個幾次，就可以讓你記得更好。但，真的有這麼好的事嗎？

如果你是在網路上四處找文章要抄襲的記者，麻煩你接下來這一段一定要抄進去。

由於這個研究是個實驗室設計，許多變項都是控制住的，若無法有同樣精準的控制，單純在睡覺時用mp3播放單字語音，不僅可能沒有效果甚至還會有反效果，得不償失很划不來的。比方說睡眠中播放音量的控制，太小會沒效果，太大會干擾睡眠，那到底要多大才好，這就需要研究的精心調整與控制了。再者，作者也提到結果會與所使用的字詞配對難易度有關，換句話說不是所有字詞都適用。另中文方塊字的特性，與其他外語為拼音字有很大的差異，因此母語為中文的我們是否適用這也尚待驗證。

所以呢，對於「睡眠複習機」目前得抱持審慎但樂觀的態度，還是先好好睡一覺比較實在啦~~

參考資料：Boosting Vocabulary Learning by Verbal Cueing During Sleep. link.

 

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月圓會影響睡眠嗎？

pic from ibtimes.com

月圓會影響睡眠嗎？2013年在Current Biology期刊上的一篇研究成果宣稱：月圓時確實會使人較難入睡。雖然不知其原因為何，但因為符合各文化中月圓的傳說，因此也沒有太多人感到驚訝，多半是笑笑說：「哦，原來會影響啊」，但研究者可不這麼想。蘇黎世大學心理學系教授Maren Cordi等人對此結果感到質疑，因此也針對這個主題進行較大規模的資料分析，結果同樣刊載於Current Biology期刊，不同的是，他們的研究結果顯示月圓對於睡眠沒有任何影響。

2013年Christian Cajochen等人研究結果先前也曾刊載於泛科學新聞網：睡不好嗎？看看今天是農曆幾號，雖然研究獲得顯著的差異，但由於只有33位參與者的資料，這可能會有取樣偏誤的問題，因此這個研究擷取了三個已完成計畫中的資料，來分析睡眠與月週期的關係。第一個計畫有366位參與者、共進行了470晚的睡眠生理訊號記錄，都是在環境光線受到控制的睡眠實驗室中進行；第二個計畫有29位參與者同樣在實驗室中進行睡眠記錄，但每人連續睡13-60個晚上不等，共有757個睡眠資料；第三個計畫有870個年輕參與者在家中睡同時進行睡眠記錄。

月週期的區分法也是根據先前Cajochen等人的方式，共分為三期：週期一為滿月的前後四天，週期二為滿月的前後5-9天，週期三為滿月的前後10-14天。比較在這三期共2097筆睡眠記錄資料發現：在總睡眠時間、入睡時間、各睡眠階段時間…等各項睡眠相關指標上，通通都沒有差異，也就是說在不同月週期的睡眠都是差不多的，並沒有像Cajochen等人的發現月圓時會睡得較不好的情況。

為何會有這樣的差異呢？一個可能性是參與者取樣的問題。此研究透過大量資料分析後除發現不同月週期間沒有睡眠差異外，也發現了睡眠會有明顯的年齡與性別差異。先前Cajochen的研究只有33人參與，其中17位年輕人、16位老年人，皆男女各半。或許是因為參與人數多同時又有一半是睡眠相對較差的老人，剛好在統計上獲得統計顯著性所致。

這篇研究的發表也呈現了一個學術圈的問題--有差異的研究結果才值得發表，沒有差異的結果就沒有發表的價值，這的確是多數期刊或研究者都有的共同想法，然而這樣的想法卻可能會造成解讀研究成果上的偏誤。以「月圓是否會影響睡眠」這個主題為例，假設有10組研究團隊探討過這個問題，但只有一組研究人員發現有影響，其他九組的結果是都沒有影響，如此一來多數人會推論月圓對睡眠應是沒有影響的。但當只有那發現有影響的一組成果得以發表，而另外九組都因為沒有差異而被拒絕或直接不發表，結果就是多數研究者都只有看到有影響的那篇而不知道有其他九篇的結果，如此就會以為月圓會影響睡眠。因此在研究成果的解釋與發表上需要能夠突破這個觀念，才能使真實狀況得以呈現。

那這篇研究就足以讓「月圓會不會影響睡眠」這件事蓋棺論定了嗎？當然不，也許其他研究者有發現一些調節變項，或經過一些特殊分析方法後又發現不一樣的結果。一般大眾可能會因為反覆不一的研究結論而感到困惑，但我想，真理就是在人類不斷地打臉來打臉去過程中逐漸浮現輪廓的吧。

參考資料：

1.Evidence that the Lunar Cycle Influences Human Sleep. link.

2.Lunar cycle effects on sleep and the file drawer problem. link.

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